這個動作叫“鴨子步”。首先緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

需要注意的是，這個方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議50歲以上的人嘗試。此外，測之前要做好防護，或在他人陪同下進行。

膝蓋出問題時，還會發出哪些求救信號？

假如你無法完成“鴨子步”，或者收到了膝蓋發出的“求救信號”，千萬別拖著，應立即去看醫生。

假如你的膝蓋沒問題，平時也可通過鍛煉來讓膝關節更強壯、更耐用。方法很簡單，只要堅持一個小動作——直腿抬高：

先坐穩，保持膝關節在座椅范圍外。然后整條腿用力繃直并保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。

堅持抬高腿30秒，放松5秒，然后重復進行。

別小看這個簡單的動作，堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量，使膝關節更穩定。無論是膝關節受傷或手術后恢復，還是預防膝關節炎，都能做這種鍛煉。當然，如果一動就痛，就別勉強自己，盡早去看醫生吧。