正確坐姿：上身坐直，雙肩向后張開的同時自然放松，雙上臂靠近身體，雙肘自然玩去使雙臂置于桌上（如下圖）。最好每30~40分鐘就起來活動一下，做一些肩頸訓練。

低頭15度，脖子承擔的壓力約12公斤；低頭60度時壓力可達到27公斤。（有沒有喜歡開會在桌子底下玩手機）總是低頭玩手機，讓頸部肌肉過度屈伸，導致脖子痛、肩膀痛。

建議：無論站立還是坐下，脖子放松，手機拿到眼睛的高度；善用手機支架等工具。

“過高或者過低的枕頭都不利于頸椎休息，起不到很好的支撐作用，加重頸椎疾病。如果睡覺醒來總感覺肩頸部酸痛，說明可能要更換枕頭了。

建議：習慣仰睡的人，枕頭高度應該與自己的手掌寬度差不多；習慣側睡的人，枕頭高度應該與自己的四分之一肩膀寬度差不多。

“尤其對于已明確頸椎、腰椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬不要盲目按摩。

盡可能的少坐軟沙發，即使要坐，也盡量坐直。