生命不息，健身不止

無論跟著劉畊宏跳毽子操

還是和帕梅拉一起虐腹深蹲

又或是加入城市長跑團

健身風潮已來臨……

但，你的骨骼準備好了嗎？

發生運動損傷怎么辦？

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性別不一樣，男女肌肉力量也不一樣，要根據自己的情況循序漸進，避免發生軟組織牽拉傷、撕裂傷。建議女性從小啞鈴、小杠鈴開始練起，以五天為一個周期，每完成一個周期可增加半公斤，循序漸進增加重量；男性也要量力而行，避免在運動的過程中發生軟組織的撕裂傷、肌肉挫傷。需要強調的是，在進行啞鈴、杠鈴等力量訓練前要做好熱身運動，比如腕、肘、肩關節，脊柱和下肢各個關節的活動。

運動是減肥的一部分，要減肥關鍵還要管住嘴。體重減輕可減少關節和關節軟骨的壓力，減少軟骨的磨損，達到保護軟骨的作用。一般來講，運動要根據不同個體的體質情況、年齡、性別、興趣來選擇、調劑，如果關節基本正常，行走6000-7000步為妥；如果關節有不同程度退化性關節炎的表現，要根據自己的具體情況減少每天的運動量，最好選擇游泳的鍛煉方式，因為水有浮力，是非負重下的運動，保護了關節軟骨，減少了磨損，又可以達到肌肉、韌帶，加強心肺功能的目的。

運動最容易損傷膝關節，運動中發生關節疼痛一定要到正規醫療機構就診，醫生會詳細了解患者病史，進行檢查，明確病因，了解關節部位是否有畸形，確定是關節內問題還是關節外問題。

關節外指的是韌帶、關節囊、肌肉等問題；關節內是屬于關節內的韌帶、前交叉韌帶、后交叉韌帶、內側副韌帶、外側副韌帶以及半月板等問題。如果是關節外問題，一般休息或保守治療可以解決；如果是關節內問題，則需要根據實際情況決定是否手術治療。

肩關節疼痛要分析具體的疼痛原因，是運動損傷還是創傷、疼痛的部位，進行必要的檢查，可根據情況拍攝X光片、CT或核磁，分析原因，確定診斷，制定治療方案。

封閉是保守治療的一種方法，一般使用激素類藥物，能否取得理想的效果，取決于注射的部位是否準確。建議使用手提式B超機，在B超引導下確保針頭精準刺入疼痛部位，打準、打狠。此外，也可以采用其他保守治療方式，比如貼膏藥、做熱敷熱療、做理療等。但無論打封閉還是做上述保守治療，關鍵還要堅持肩關節的適當鍛煉，才能慢慢恢復。